Những sai lầm khi chơi golf dẫn đến đau khủy tay

Bất kỳ môn thể thao nào cũng có thể dẫn đến chấn thương nhẹ hoặc nặng nếu bạn không cẩn thận. Những chấn thương này thường là do sử dụng quá mức các cơ không thường xuyên được sử dụng trong cuộc sống hàng ngày. Trong golf, chấn thương khuỷu tay đặc biệt phổ biến do tập swing quá mức hoặc tư thế sai. Nó được gọi là "khuỷu tay của người chơi golf!" Bất kỳ ai đã từng chơi golf đều ít nhất một lần gặp phải tình trạng này.

Tình trạng khuỷu tay golf thường cải thiện dần dần khi nghỉ ngơi và giãn cơ. Tuy nhiên, việc xem nhẹ chấn thương này có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng. Việc tiếp tục vận động cánh tay quá mức trong khi bị khuỷu tay golf có thể dẫn đến nhiều vấn đề hơn là chỉ tê liệt; thậm chí có thể dẫn đến đứt dây chằng, vì vậy hãy hết sức cẩn thận. Để giúp bạn chuẩn bị và phòng ngừa khuỷu tay golf, hãy cùng tìm hiểu tất cả mọi thứ, từ các phương pháp phòng ngừa đến các giải pháp hiệu quả! Hãy bắt đầu bằng việc ấn các ngón tay của bạn.

Bất cứ thứ gì quá mức đều không tốt!

Trên thực tế, người ta nói rằng khoảng 30% nguyên nhân gây ra chứng đau khuỷu tay của người chơi golf là do luyện tập quá mức. Điều này có thể xảy ra nếu bạn liên tục tập swing với mong muốn cải thiện, và cuối cùng lại tự làm mình bị thương. Nhiều người trong số các bạn có thể đã từng cảm thấy đau ở cánh tay sau một cú swing và chạm vào nó hoặc vỗ nhẹ vào lưng dưới. Nếu bạn không điều trị cơn đau này, nó có thể dễ dàng phát triển thành một chấn thương nghiêm trọng, vì vậy bạn nên cẩn thận. Đặc biệt, cú swing golf là một động tác liên quan đến việc đưa bóng bay và xoay thân mình, ngay cả khi bạn bắt đầu với tư thế đúng. Điều này có nghĩa là lực tác động lên cột sống và khớp cánh tay trong quá trình swing lớn hơn tám lần so với cuộc sống hàng ngày. Vì vậy, bạn nên ghi nhớ điều này.

Đặc biệt là khi tập swing hoặc ra sân, bạn thường lặp lại động tác swing một cách tự nhiên, nhưng nếu cứ liên tục swing như vậy, cánh tay, vốn là bộ phận sử dụng sức mạnh, và phần thân dưới, vốn là trục xoay, sẽ bị căng cứng. Khi mệt mỏi tích tụ, khuỷu tay của bạn sẽ dần dần bị tê liệt. Nếu bạn phớt lờ điều này và swing tay mạnh mẽ trong khi tưởng tượng bóng bay ra ngoài một cách lạnh lùng, bạn có thể ngay lập tức làm tổn thương dây chằng ở khuỷu tay, vì vậy bạn phải cẩn thận. Khuỷu tay của người chơi golf là một chấn thương thường gặp ngay cả ở những người chơi golf chuyên nghiệp có 10 năm kinh nghiệm, vì vậy những người chơi nghiệp dư cần đặc biệt cẩn thận.

Độ linh hoạt và khả năng xoay lưng của bạn, đó là những gì tôi muốn biết

Tất nhiên, tư thế swing không đúng cũng có thể gây ra chứng khuỷu tay golf, và nguyên nhân này cũng nghiêm trọng không kém việc luyện tập quá sức. Hầu hết người chơi golf nghiệp dư đều bị chứng khuỷu tay golf do tư thế swing, và trong số đó, những người có vóc dáng vai rộng, bụng nhô ra và mông nhỏ là phổ biến nhất. Đặc biệt, mỡ bụng hạn chế chuyển động xoay của thân và vai, làm giảm lực xoay của cú swing. Nguyên nhân là do khi độ linh hoạt của lưng dưới giảm, sức mạnh tự nhiên sẽ dồn vào cánh tay.

Một trong những vấn đề lớn nhất đối với những người có vóc dáng này là họ thường không xoay được tay và vai khi chuyển từ tư thế swing ngược sang tư thế swing xuôi. Điều này khiến họ phải gắng sức quá mức. Điều này tự nhiên khiến cả hai tay phải nâng lên, và tay trái bị cong ở phía trên. Cú swing này khiến gậy đập xuống đất phía sau họ, gây quá tải cho khuỷu tay. Động tác lặp đi lặp lại này có thể dẫn đến áp lực tích tụ lên cánh tay, dẫn đến đau khuỷu tay. Sự mất linh hoạt ở lưng dưới này gây ra chấn thương khuỷu tay, chứ không phải chấn thương lưng dưới.

Nếu bạn muốn tránh chấn thương, hãy bắt đầu với một môn thể thao khác ngoài golf!

Để khắc phục tình trạng tập luyện quá sức và những cú swing sai dẫn đến đau khuỷu tay, việc nghỉ ngơi là điều cần thiết. Khuỷu tay của bạn đã bị căng cứng do tập luyện quá nhiều, vì vậy việc nghỉ ngơi ngắn sẽ giúp chúng lấy lại độ nhẹ và linh hoạt. Tuy nhiên, nghỉ ngơi quá nhiều có thể khiến cơ bắp bị cứng, dẫn đến việc cầm gậy golf bị cứng, vì vậy tập luyện vừa phải cũng rất cần thiết. Vậy, loại hình tập luyện nào hiệu quả nhất? Thực ra, miễn là không phải golf thì không sao cả.

Bạn có thể hơi bối rối khi nghe ai đó khuyên bạn không nên chơi golf khi đang thảo luận về golf. Tuy nhiên, bạn nên kết hợp các bài tập khác vào thói quen hàng ngày để giảm căng thẳng ở các cơ không được sử dụng trong golf và phục hồi sự cân bằng. Cải thiện độ dẻo dai bằng các bài tập giãn cơ nhẹ, yoga hoặc Pilates cũng có thể giúp điều chỉnh cú đánh golf và giảm căng thẳng ở khuỷu tay.

Bất cứ ai từng bị đau khuỷu tay đều sẽ đồng ý: đau khuỷu tay của người chơi golf! Nó đau đến mức bạn sẽ toát mồ hôi lạnh. Người lớn tuổi cũng cần được chăm sóc đặc biệt vì quá trình phục hồi chậm hơn. Nếu bạn cảm thấy hơi ngứa ran, đừng bỏ qua nó với suy nghĩ "Ồ, nó sẽ sớm khỏi thôi!" Thay vào đó, hãy nghỉ ngơi và tập thể dục nhẹ nhàng! Tôi sẽ luôn ủng hộ bạn tận hưởng golf trong nhiều năm tới, khỏe mạnh và không gặp chấn thương nghiêm trọng!

Xem thêm: Thiết bị phân tích putt