Khắc phục tình trạng mất cân bằng cơ thể do lắc một bên bằng yoga

Bạn đã bao giờ lo lắng về sự mất cân bằng và cứng vai do chơi golf, môn thể thao đòi hỏi bạn phải liên tục swing theo một hướng chưa? Khi tôi bắt đầu chơi golf trở lại gần đây, đôi khi tôi có những suy nghĩ này khi luyện tập một cách thầm lặng. Tôi không biết liệu mình có đang lo lắng quá không, nhưng tôi nghĩ đây là điều mà mọi người chơi golf đều nghĩ đến ít nhất một lần, bất kể kinh nghiệm chơi golf của họ như thế nào. Yoga giúp khắc phục tình trạng mất cân bằng cơ thể! Tôi sẽ chia sẻ nó với bạn ngay bây giờ-!!

Cột sống và vai chỉ trong một lần! Tư thế con mèo

Tư thế con mèo là tư thế yoga mô phỏng theo nhiều chuyển động khác nhau của loài mèo. Nó có tác dụng tăng độ đàn hồi và linh hoạt của cột sống và làm cho vai linh hoạt hơn.

01. Xin hãy giữ tư thế giống như hình trên. Lúc này, vị trí của tay phải thẳng hàng với vai, khoảng cách giữa hai đầu gối phải bằng chiều rộng của hông.

02. Khi hít vào, ấn lưng dưới xuống sàn và nhìn lên trần nhà. Đảm bảo rằng tai và vai của bạn được giãn ra. Lúc này, hông của bạn có thể tự nhiên hướng về phía ngực. Hãy cẩn thận đừng làm theo!

03. Động tác tiếp theo là thở ra và cong cột sống thành hình cánh cung. Hãy hướng ánh mắt về phía rốn của bạn. Cảm nhận bụng của bạn được kéo vào và phần lưng dưới cong về phía trần nhà.

04. Trở về vị trí bắt đầu như trong hình 01 và duỗi cả hai tay về phía trước xa nhất có thể. Thở ra và hạ người xuống sao cho phần dưới cằm, cánh tay và bên trong nách chạm sàn. Chân và hông của bạn phải tạo thành góc 90˚.

Tư thế con mèo để điều chỉnh chứng vẹo cột sống

Từ tư thế con mèo mà chúng ta vừa học, chúng ta hãy học thêm một động tác nữa có tác dụng điều chỉnh chứng vẹo cột sống. Nếu chỉ ở phía bên phải, hãy di chuyển thân mình sang bên trái một chút và giữ nguyên chuyển động. Điều cần lưu ý ở đây là xương chậu của bạn không được di chuyển !

Các bài tập thả lỏng vai dễ học hơn

Yoga không nhất thiết phải được thực hiện trên thảm! Lần này, tôi sẽ cho bạn biết về một động tác thả lỏng vai mà bạn có thể dễ dàng thực hiện trong cuộc sống thực.

Đây là bài tập giảm đau vai có thể dễ dàng thực hiện tại văn phòng hoặc ở nhà. Bất cứ nơi nào có ghế hoặc bàn là được. Giống như hình ảnh, không cần phải giải thích bằng lời! Thật dễ phải không?

Nâng xương chậu và tư thế con bướm rất tốt cho việc điều chỉnh hông

Các động tác sau đây sẽ kích thích khớp hông và xương chậu và cũng có hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cho cột sống. Đây cũng là động tác kích thích phần trước của đùi.

01. Nằm ngửa thoải mái trên sàn ở tư thế như trên và nâng đầu gối lên.

02. Nâng hông và kéo xương chậu lên cao nhất có thể. Lúc này, giữ xương chậu nằm ngang trong 30 giây.

Nếu bạn muốn bài tập khó hơn, hãy thử khép cả hai đầu gối lại với nhau. Điều này chắc chắn sẽ làm tăng độ khó. Tuy nhiên, bạn có thể thấy kết quả với các động tác trên, vì vậy đừng lạm dụng vì có thể nó quá sức so với vóc dáng của bạn!

Tư thế cuối cùng chúng ta sẽ học là tư thế con bướm, được đặt tên như vậy vì hình dạng của chân và xương chậu giống như cánh của con bướm. Đây cũng là động tác tốt để điều chỉnh khớp xương chậu và hông.

01. Ngồi thẳng lưng và ngực. Đặt hai lòng bàn chân lại với nhau và giữ chặt ngón chân cái bằng cả hai tay.

02. Từ từ hạ thấp thân trên xuống sao cho trán chạm sàn. Dùng khuỷu tay ấn xuống sao cho đầu gối chạm sàn. Đừng làm quá!

Có vẻ dễ, nhưng đây là động tác cơ bản đòi hỏi sự linh hoạt của vùng chậu, do đó nam giới có thể thấy khó để đưa đầu gối chạm sàn. Nếu bạn thấy động tác này khó, bạn có thể thực hiện động tác này khi dựa lưng vào tường để thực hiện dễ hơn nhiều!

Chúng tôi đã học về các động tác giúp thư giãn và điều chỉnh cột sống, vai và cơ vùng chậu. Vì yoga là bài tập không đòi hỏi bất kỳ thiết bị đặc biệt nào nên bạn có thể tập luyện yoga thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày. Ngay cả khi bạn không dành thời gian, bạn cũng phải chờ khá lâu để xem quảng cáo trên TV của chúng tôi. Bạn càng tập yoga thường xuyên thì các đường nét trên cơ thể bạn càng thẳng và tạo ra một cơ thể không có một chút mỡ nào! Mọi người đều biết điều này mà không cần tôi phải nói gì cả, phải không? Và thư giãn cơ bắp của bạn! Cũng có được một thân hình đẹp nhé! Hãy cùng nhau đắm chìm trong sức hấp dẫn của yoga nhé.

Xem thêm: Thiết bị - vật tư sân golf 18 lỗ