Huấn luyện tăng cường sức mạnh cổ tay của Golfer để ngăn ngừa chấn thương

Bạn đã bao giờ bị trấn thương kể từ khi bắt đầu chơi golf không? Những người chơi golf nghiệp dư chứ không phải chuyên nghiệp cũng không còn cách nào khác là phải chịu đựng sự bất tiện lớn nếu xảy ra chấn thương. Trong số đó, chấn thương cổ tay là khu vực không thể tránh khỏi gây ra sự khó chịu trong cuộc sống hàng ngày, ngay cả khi bạn không chơi golf. Để ngăn chặn những bất tiện đó, việc phòng ngừa trước dường như là lựa chọn sáng suốt nhất. Hãy bắt đầu ngay bây giờ!   

1. Tờ báo nhàu nát

Vò giấy báo là bài tập tăng cường sức mạnh cho cổ tay có thể thực hiện thoải mái tại nhà. Đứng thẳng và mở rộng cánh tay về phía trước sao cho mu bàn tay, cẳng tay và vai tạo thành một đường thẳng. Ở vị trí này, bạn có thể cầm tờ báo bằng tay và vò nó sao cho vừa với một tay. Thực hiện động tác này 3 lần với mỗi tay Điều quan trọng cần lưu ý là bạn phải gập lòng bàn tay xuống sàn .

Khi tay cầm của bạn mạnh hơn, hãy tăng dần số lượng tờ báo. Vò giấy báo là một phương pháp tập luyện không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho cổ tay mà còn có thể giúp cải thiện sức mạnh vung vợt bằng cách tăng cường độ bám của bạn.  

2. Massage cánh tay bằng bóng golf

Massage cánh tay bằng bóng golf là phương pháp tập luyện giúp giảm đau cổ tay. Đầu tiên, hãy thư giãn các cơ giữa cổ tay và khuỷu tay bằng cách lăn một quả bóng golf. Tiếp theo, thư giãn các cơ giữa khuỷu tay và vai. Khi massage, bạn chỉ cần ấn nhẹ quả bóng golf xuống. Nó có thể được thực hiện ở bất cứ đâu miễn là bạn có bóng golf, vì vậy đây là một phương pháp tập luyện hoàn hảo để sử dụng trước hoặc sau khi bắt đầu chơi golf. 

Những người chơi golf bị đau cổ tay thường nghĩ rằng đó là vấn đề về khớp, nhưng bạn có thể  giảm đau cổ tay chỉ bằng cách thả lỏng các cơ cánh tay đang bị căng .

3. Nâng tạ ấm

Nâng tạ ấm là một phương pháp tập luyện có thể được thực hiện bằng cách thay thế một dụng cụ khác, chẳng hạn như sách, nếu bạn không có chuông ấm. Đầu tiên, nâng tạ ấm ở tư thế đứng bằng cách uốn cong khuỷu tay. Thứ hai, duỗi thẳng cánh tay lên trời và nhấc chuông ấm. Điều cần lưu ý ở đây là trong bước thứ hai, nâng tạ ấm, bạn phải giữ cố định vai và cổ tay mà không cử động. 

Nâng tạ ấm như thế này, xen kẽ mỗi cánh tay trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Nâng tạ ấm giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cánh tay cũng như cổ tay của bạn, vì vậy hãy thực hiện thường xuyên để ngăn ngừa chấn thương!