Cách chuyển trọng lượng cơ thể hiệu quả trong quá trình Swing

Khi chơi golf, có thể nói trục tốt sẽ tạo nên cú swing tốt. Để đánh một cú tốt, bạn cần duy trì sự cân bằng tốt, và không quá lời khi nói rằng sự cân bằng đó phụ thuộc vào việc bạn duy trì lõi và trục khỏe đến mức nào!

Định nghĩa từ điển của 'trục' là trung tâm của hoạt động hoặc sự quay. Trong tất cả các môn thể thao, việc duy trì trục trung tâm tốt là điều kiện cần thiết để thi đấu tốt. Đặc biệt, trong môn golf, môn thể thao bao gồm các chuyển động xoay của cơ thể và gậy, trục trung tâm rất quan trọng trong quá trình chuyển dịch trọng lượng cơ thể.

Vì vậy, hãy tăng hiệu quả chuyển trọng lượng! Chúng tôi đã xem xét 'các phương pháp tập thể dục có thể giúp bạn xây dựng trục phần thân dưới của mình' với huấn luyện viên Dong-Hwi Seon của Golf Zone Elite Academy và cầu thủ Eun-Soo Lim.

1. Kéo dãn cơ mông

Để duy trì đúng trục của phần thân dưới khi chuyển trọng lượng, cơ mông phải khỏe và linh hoạt. Sẽ hiệu quả hơn nếu sử dụng thiết bị tấm điện, nhưng nhìn chung sử dụng gối hoặc đệm ở nhà là được. 

Cong một chân sao cho song song với ngực và duỗi chân còn lại ra phía sau. Lúc này, nên giữ xương chậu ngang bằng, không bị méo mó. Kéo giãn mỗi bên trong 30 giây với cảm giác ấn nhẹ vào khớp hông của bạn!

Lưu ý:  Nếu bạn cảm thấy đau khi gập đầu gối thì tốt nhất không nên làm điều này!

2. Bài tập tăng cường (Duck walk)

Nên đeo băng ở cả hai mắt cá chân để tăng phạm vi chuyển động. Thao tác rất đơn giản! Sau khi vào tư thế chuẩn bị, bạn bước đi nghiêng sang một bên, đây là bài tập tốt để tăng cường sức mạnh cho cơ mông nhỡ, hỗ trợ các cơ xoay xương chậu và rất hữu ích trong việc giữ thăng bằng.

Hãy thực hiện 3 hiệp 10M khứ hồi bên phải và 10M khứ hồi bên trái.

3. Duy trì trục thân dưới khi swing

Vào tư thế chuẩn bị, đặt trọng lượng lên lưng, duỗi thẳng đầu gối, cảm nhận cơ mông căng ra và tập xoay hông. Tốt nhất bạn nên giữ nguyên góc cột sống và thực hiện động tác này trong khoảng  1 phút.

Golf là môn thể thao trong đó bạn uốn cong phần thân trên và vung gậy golf đồng thời vặn eo và xương chậu để đánh bóng, vì vậy nếu bạn vung vợt nhiều mà không có trục sẽ dễ gây chấn thương do gây căng thẳng cho cột sống hoặc cơ thể.

Để thiết lập một trục trong golf, có thể nói phạm vi chuyển động của sức mạnh và tính linh hoạt là rất cần thiết, nếu trục quay trung tâm thẳng đứng thì bạn có thể tăng lực đánh, độ ổn định của cú đánh và Ngăn ngừa thương tích!