Bổ sung nước vào mùa hè cho các golfer là rất quan trọng

Tôi muốn chơi golf quanh năm, nhưng mùa đông thì lạnh, mùa hè thì nóng. Tuy nhiên, để chơi golf, cần có những quy tắc an toàn để bảo vệ cơ thể bạn khỏi cái nóng, cũng như bạn bảo vệ mình khỏi cái lạnh.

Đặc biệt, để chơi golf mùa hè an toàn, điều quan trọng nhất là hạn chế tối đa tình trạng mất độ ẩm trong cơ thể. Điều này là do nắng nóng không chỉ làm tổn thương da mà còn lấy đi độ ẩm của cơ thể. Vì vậy, việc cung cấp đủ nước cũng quan trọng như mặc đồ bảo hộ. Khi mùa hè đến gần, hãy học những cách uống nước thông minh và tận hưởng những vòng tập luyện lành mạnh!

1. Tầm quan trọng của việc bù nước khi chơi golf mùa hè

Trong 5 đến 10 năm qua, golf đã có nhiều thay đổi mà nhiều golfer có thể cảm nhận được. Nhìn chung, người ta nói rằng lượng nước trung bình mà một người trưởng thành nên tiêu thụ mỗi ngày là 2L đến 2,5L. Tuy nhiên lượng ẩm mất đi trong một vòng mùa hè thường khoảng 4L nên bạn có thể cảm nhận được lượng ẩm bị mất đi là bao nhiêu đúng không?

Lý do tại sao nhiều người phàn nàn về tình trạng kiệt sức vì nóng và mất nước khi chơi golf vào mùa hè, và tại sao họ thậm chí cảm thấy cực kỳ khát nước vào ngày hôm sau là vì mất quá nhiều nước trong suốt vòng đấu.

Uống nước là một phần quan trọng không chỉ giúp giải quyết tình trạng mất nước, kiệt sức vì nóng và khát mà còn giúp ngăn ngừa chấn thương. Một bệnh thường gặp khi chơi golf là bệnh liên quan đến lưng. Uống nước rất quan trọng để bảo vệ vòng eo của bạn.

Đĩa đệm rất cần thiết cho sức khỏe của lưng. Họ nói rằng các đĩa đệm nằm giữa các đốt sống chỉ có thể hoạt động bình thường khi chúng được cung cấp đủ độ ẩm. Đó là lý do tại sao golf là môn thể thao mà việc cung cấp nước rất quan trọng về nhiều mặt!

2. Cách cấp nước thông minh

Chỉ vì việc cung cấp nước rất quan trọng trong mùa hè nên bạn không nên uống quá nhiều nước trong một hiệp đấu! Sẽ rất tốt nếu biết cách tiêu thụ và uống nước để giảm thiểu tình trạng mất nước. Nếu chúng ta tiêu thụ quá nhiều nước trong khi tập thể dục, áp suất thẩm thấu sẽ tiếp tục trong cơ thể chúng ta để duy trì nồng độ muối và chất điện giải thích hợp. Người ta nói rằng việc tiếp tục hiện tượng áp suất thẩm thấu này có thể gây chóng mặt, nôn mửa, khó thở, đau đầu, v.v., và trong trường hợp nghiêm trọng, nó thậm chí có thể gây khó thở và hôn mê.

Ngoài nước, mọi người thường uống đồ uống điện giải, nước ngọt và cà phê đá để giữ nước. Tuy nhiên, tốt nhất nên tránh nước ngọt và cà phê. Điều này là do nước ngọt và cà phê thực sự gây khát nhiều hơn do hàm lượng đường và caffeine quá cao. Nước và đồ uống có ion phù hợp với mục đích bù nước, nhưng nếu bạn đang cố gắng giảm cân thì nên kiểm tra lượng calo trong đồ uống có ion, phải không? Ngoài ra, uống nước lạnh cũng rất tốt vì độ ẩm nhanh chóng được hấp thụ vào cơ thể và làm giảm nhiệt độ cơ thể.

3. Cách uống nước trước, trong và sau hiệp đấu

Đầu tiên, bạn cần uống đủ nước trước khi tập đánh golf hoặc chơi golf. Thông thường, hãy uống khoảng 500ml nước từ 1 giờ trước khi phát bóng.

Thứ hai, uống nước sau mỗi 2-3 hố trong suốt vòng đấu. Nếu bạn không uống nước vì không cảm thấy khát, hãy nhớ rằng khi bạn cảm thấy khát nghĩa là bạn đã mất nước rồi! Để giảm thiểu tình trạng mất nước, cách chính xác để giữ nước là uống nước trước khi bạn cảm thấy khát.

Thứ ba, tiếp tục uống nước ngay cả sau hiệp đấu. Bạn không nên ngừng uống nước chỉ vì đã khát. Điều này là do sự mất độ ẩm xảy ra chỉ trong một giờ nhưng phải mất 24 giờ để cơ thể hấp thụ độ ẩm đã mất.

Sau khi tập chơi gôn hoặc chơi một vòng, hãy đi tắm hoặc tham gia các hoạt động bổ sung. Lúc này, độ ẩm trong cơ thể cũng bốc hơi và do lúc này tiêu thụ một lượng đường nhất định khi tập luyện nên bạn có thể cân bằng độ PH của cơ thể bằng cách uống một ít nước đẳng trương. Tuy nhiên, nếu uống nhiều thì nước lọc sẽ tốt hơn nước ngọt.