Bài tập giãn cơ & rèn luyện thân dưới giúp tăng sức mạnh cú đánh

Nhiều golfer luôn mơ ước có thể thực hiện những cú driver bay xa đầy uy lực. Vậy bí quyết tạo ra khoảng cách ấn tượng như các golfer chuyên nghiệp đến từ đâu? Chính là kỹ thuật swing! Và để có một cú swing hiệu quả, ngoài việc tập luyện bài bản, bạn cần sở hữu một cơ thể phù hợp với động tác swing chuẩn.

Việc hiểu rõ và cải thiện tình trạng cơ thể của bản thân đóng vai trò vô cùng quan trọng. Thậm chí có golfer chuyên nghiệp từng nói rằng: “Cú swing hoàn hảo nhất là khi tôi hiểu rõ nhất về cơ thể mình.”  Vậy phải tập luyện như thế nào?

Hãy cùng tìm hiểu 3 bài tập tăng sức mạnh thân dưới giúp cải thiện swing và gia tăng khoảng cách đánh bóng!

Chapter 1. Squat – Bài tập cho thân dưới kinh điển

Squat là bài tập nền tảng trong mọi bài tập thân dưới và đặc biệt hữu ích cho golfer có phần chân yếu. Bạn có thể thực hiện squat ngay trước khi ra sân để làm nóng cơ và tăng ổn định cho phần dưới cơ thể.

Cách thực hiện Squat:

1. Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai. Hai tay đưa thẳng ra phía trước, cũng rộng bằng vai.
2. Hạ trọng tâm ra phía sau, hạ hông xuống như đang ngồi vào ghế.
3. Hít vào khi hạ xuống và thở ra khi từ từ đứng lên. Đây là 1 lần hoàn thiện.
4. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.

Lưu ý:

• Không để đầu gối vượt quá mũi chân khi hạ xuống.

Chapter 2. Lunge – Bài tập tăng sức mạnh & độ ổn định

Lunge là bài tập rèn luyện thân dưới với tư thế cố định, giúp tăng sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng – rất quan trọng với các golfer.

Cách thực hiện Lunge:

1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
2. Bước một chân lên phía trước.
3. Dùng lực thân dưới hạ xuống khi thở ra và đứng lên khi hít vào. Hoàn thành 1 lần.
4. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.

Lưu ý:

• Thực hiện chậm rãi nhưng giữ đúng tư thế để đạt hiệu quả tối ưu.

Chapter 3. Leg Extension – Bài tập đơn giản khi ngồi

Leg Extension là bài tập tăng sức mạnh chân rất dễ thực hiện, có thể tập ngay trên ghế hoặc trên xe golf. Điều quan trọng là giữ lưng thẳng và siết cơ bụng xuyên suốt bài tập.

Cách thực hiện Leg Extension:

1. Ngồi trên ghế hoặc xe golf, giữ lưng thẳng và siết cơ bụng.
2. Giữ hai chân sát nhau, từ từ duỗi thẳng chân ra phía trước và nâng lên.
3. Hạ xuống chậm rãi đến khi đầu gối tạo góc 90 độ. Hoàn thành 1 lần.
4. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 5 lần.

Bạn thấy hữu ích chứ? Chỉ cần duy trì đều đặn 3 bài tập đơn giản này, cú swing của bạn sẽ trở nên mạnh mẽ, mượt mà và ổn định hơn rất nhiều!

Xem thêm: Thiết bị phân tích swing