4 chấn thương thường gặp ở người chơi golf!

Theo một khảo sát, hơn 50% người chơi golf nghiệp dư bị chấn thương khi chơi golf. Mặc dù chúng ta chơi gôn vì sức khỏe và niềm vui nhưng một trong những người chơi golf xung quanh chúng ta vẫn có nguy cơ bị chấn thương. Chúng tôi sẽ tìm ra các loại chấn thương mà người chơi golf dễ mắc phải và thậm chí thực hiện tự chẩn đoán.

1. Bong gân lưng và thoát vị đĩa đệm

Đây là một trong những chấn thương thường gặp nhất của những người chơi golf nghiệp dư. Người ta cho rằng nguyên nhân gây bệnh là do áp lực lên lưng dưới trong quá trình swing và đẩy bóng. Người ta nói rằng các động tác có nhiều khả năng gây đau lưng nhất không phải là cú đánh driver hay cú đánh gỗ, mà là những trò chơi ngắn như putt hoặc chip. Người ta nói rằng áp lực lên lưng dưới khi vào địa chỉ có thể tăng gấp 8 lần trọng lượng cơ thể.

Sự căng thẳng này làm tăng tình trạng mỏi cột sống, và nếu cơ yếu hoặc cột sống bị lệch sẽ rất dễ gây bong gân hoặc thoát vị đĩa đệm. Đặc biệt, những người chơi golf nghiệp dư có xu hướng kêu đau lưng vì họ tác dụng lực quay vào phần lưng dưới thay vì xoay toàn bộ thân mình.

Chuẩn đoán

• Đau lưng dưới trong quá trình theo dõi
• Chân bị căng và đau trong một hiệp đấu
• Khi cúi xuống để bắt bóng, tôi đột nhiên cảm thấy đau ở lưng dưới và xương chậu.
• Chân tôi bị tê.
• Tôi dễ bị chuột rút ở chân.
• Bóng móc độc hại thường xảy ra do thiếu sự chuyển trọng lượng.
• Bạn bị đau bụng kinh hoặc kinh nguyệt không đều.
• Đi tiểu thường xuyên

Nếu có nhiều hơn 3 đến 4 biểu hiện trên, cần phải đi kiểm tra chấn thương. Các bệnh nghi ngờ lúc này là thoát vị đĩa đệm thắt lưng và thoái hóa đĩa đệm.  Trước và sau một hiệp đấu, điều quan trọng là phải thường xuyên giãn cơ để tăng cường cơ bắp và duy trì sự linh hoạt của lưng.

2. Bệnh cột sống cổ

Các vấn đề về cột sống cổ do chơi golf gây ra như lưng, đầu gối và cổ tay thường không liên quan đến chơi golf. Điểm chung của những người chơi golf phàn nàn về chứng đau cổ khi putt là cổ của họ thẳng.

Nếu nhìn vào địa chỉ của những tay golf này, bạn sẽ thấy cổ của họ hơi hướng về phía trước và lưng hơi cong. Để bảo vệ cổ, cần phải giữ cổ thẳng hàng với cột sống khi xưng hô.

Chuẩn đoán

• Lưng tôi luôn căng cứng khi hô.
• Tôi thấy tức ngực và thường xuyên thở dài.
• Tôi thường xuyên thức giấc khi đang ngủ và thường xuyên mơ.
• Sau khi xoay cổ, sau gáy tôi cảm thấy cứng và đau.
• Vai có cảm giác cứng và cứng sau khi swing

Bạn cần phải duỗi cổ tròn. Điều quan trọng là phải giảm căng thẳng ở cổ và các cơ xung quanh trước và sau một hiệp đấu bằng cách duỗi hoặc ngửa đầu ra sau!

Những chuyển động này có thể hữu ích ngay cả khi đang làm việc phải không?

3. Đau vai

Đau vai xảy ra khi động tác backswing đạt đến đỉnh điểm. Người ta nói rằng khi hướng của gậy thay đổi, tâm quay sẽ dịch chuyển, tạo áp lực lên cơ vai. Đặc biệt nếu bạn thường xuyên tập luyện ít, bạn sẽ dễ cảm thấy đau vai khi thực hiện động tác backswing.

Chuẩn đoán

• Khớp vai cứng và đau khi swing.
• Khi tôi nâng cánh tay lên ở đỉnh của cú backswing, tôi có cảm giác như bị xoắn và đau.
• Vai của tôi bị đau ngay cả khi tôi không chơi gôn.
• Cơn đau xuất hiện khi chơi gôn, biến mất khi nghỉ ngơi, lặp đi lặp lại và ngày càng trầm trọng hơn.
• Khó rửa sau gáy hoặc vai khi tắm
• Đau nhiều hơn về đêm
• Đau hoặc khó chịu ở vai và lưng khi lái xe

Bạn nên duỗi hai tay sang hai bên và xoay vai nhiều nhất có thể. Điều quan trọng là phải di chuyển vai của bạn càng nhiều càng tốt để mở rộng phạm vi và tiếp tục tập luyện!

Xem thêm: Các thiết bị - vật tư sân golf 18 lỗ

4. Đau đầu gối

Khi sử dụng gậy driver và gậy dài, chấn thương có thể xảy ra ở bên trong và bên ngoài đầu gối trong suốt quá trình vung vợt. Trong quá trình backswing, lực tập trung vào mặt ngoài của đầu gối phải và đầu gối trái di chuyển sang phía đối diện với mục tiêu, dễ gây tổn thương cho mặt trong.

Ngoài ra, khi va chạm, bên ngoài đầu gối trái sẽ nhận được áp lực và trong quá trình tiếp theo, khi đầu gối phải di chuyển về phía mục tiêu, nó sẽ nhận được áp lực nghiêm trọng ở bên trong.

Đau đầu gối có thể xảy ra bất kể bên trái hay bên phải của toàn bộ cú swing và đặc biệt thường xuyên xảy ra ở những người chơi gôn cao cấp.

Chuẩn đoán

• Có cảm giác đau ở bên trong hoặc bên ngoài đầu gối khi swing
• Khó ngồi xổm do bị đau khi đọc vạch putt
• Đau khi lên xuống dốc trên sân golf
• Đầu gối của tôi cảm thấy không ổn định khi swing
• Nếu tập quá sức dù chỉ một chút, đầu gối sẽ sưng tấy và nóng bừng.

Cần điều chỉnh số hiệp và thời lượng tập tùy theo mức độ đau. Bạn nên sử dụng càng nhiều gậy càng tốt, phân bổ trọng lượng đều lên cả hai đầu gối, uốn cong đầu gối ít hơn một chút và dang hai chân ra xa hơn.